Exercício para a Enxaqueca: Evitar ou É Vital?
Apenas 20% da população atende às recomendações de atividades físicas da Organização Mundial da Saúde, isto é, 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos (75 minutos na intensidade vigorosa). Fazer atividade física regular é difícil para qualquer pessoa, imagina então para quem tem enxaqueca!
Visto que o esforço físico pode ser um gatilho para crises em cerca de 1/3 das pessoas com enxaqueca, é comum que essas pessoas evitem fazer exercício. Um estudo recente mostrou que a ansiedade pode ser de fato um contribuidor para esse comportamento. Ou melhor, os pesquisadores mostraram que ansiedade de que o exercício possa desencadear uma crise de enxaqueca foi associada à uma menor chance dessas pessoas se engajarem em atividades fisicas na intensidade de moderada à vigorosa. A atividade física regular é, contudo, um aliado na prevenção da enxaqueca, com efeito até similares a alguns medicamentos! Além do fato de prevenir tantas outras doenças. Mas o quê fazer, então? Segundo o Fisiologista do Esporte e Doutor em Neurologia e Neurociências, o Prof. Dr. Arão Belitardo de Oliveira, “Evitar, só em última ocasião. O segredo é praticar regularmente e sempre começar em ritmo confortável.” O Dr. Arão Oliveira pesquisou no seu doutorado o efeito do exercício aeróbico moderado (caminhada e corrida) na prevenção das crises, mostrando resultados positivos com redução de cerca de 30-40% na frequência das crises. Por isso, ele ainda afirma: “Os benefícios da prática regular são muito maiores do que um episódio de crise que possa acontecer eventualmente“. Como dicas para evitar crises durante a atividade física ele destaca as seguintes medidas:
– Começar em ritmo confortável;
– Comece com treinos de 15-20 minutos (para iniciantes); Progrida 5 min por semana até, no máximo, 60 minutos/sessão.
– Escolha modalidade de fácil acesso e controle de intensidade (ex.: caminhada);
– Não faça atividade física em jejum ou imediatamente após grandes refeições;
– Evite praticar em ambientes e/ou horários de muito calor ou frio.
– Procure um parceiro(a) de exercício! Atividades com amigos, família ou profissional supervisionando têm mais chances de manter aderência.
– Não evite, pratique! Bons treinos!
Link dos estudos aqui:
Recomendação da OMS para Atividade Física:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Exercício como gatilho da enxaqueca:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24359317/?i=15&from=migraine%20trigger%20AND%20exercise
Efeito Preventivo do Exercício Aeróbico:
https://doi.org/10.1089/can.2018.0057
Ansiedade, Exercício e Enxaqueca: